Στο γυμναστήριο θα ακούσεις από ιστορίες για τέρατα και δράκους μέχρι θεωρίες δοκιμασμένες από τον κάθε σφίχτη που νομίζει οτι ανακάλυψε την πυρίτιδα! Τσέκαρε παρακάτω δέκα μύθους και βάλε στη θέση του τον πολύξερο τύπο που δε χάνει ευκαιρία να συμβουλεύει και να νουθετεί!
1. Μη κάνεις διάδρομο θα κάψεις μύες
Είναι η βασική ατάκα του cardio-φοβικού σφίχτη που τα κάνει όλα σωστά και βλέπει τον διάδρομο σαν δαιμονικό κατασκεύασμα εταιρειών που έχει στόχο να καταστρέφει γόνατα και αρθρώσεις για να αυξάνονται τα χειρουργεία αποκατάστασης. Στην πραγματικότητα ο συνδυασμός άρσης βαρών και αερόβιας προπόνησης ευνοεί την ανάπτυξη μυΐκού ιστού καθώς όσο αυξάνεται το ποσοστό του οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιεί το σώμα σου τόσο καλύτερα και αποδοτικότερα θα μπορέσεις να εκτελέσεις ένα πρόγραμμα με βάρη υψηλής έντασης.
Τελείωσες την προπόνηση, βγάζεις να φας μπανανούλα και ξαφνικά συγκεντρώνεις βλέμματα λες και μόλις διέπραξες το προπατορικό αμάρτημα και πρέπει άμεσα να εκδιωχθείς από τον ιερό χώρο του γυμναστηρίου. Η μπανάνα έχει, πράγματι, περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερο νερό σε σχέση με τα αλλά φρούτα. Ωστόσο πρέπει να αξιολογούμε το σύνολο των προσλαμβανόμενων θερμίδων αλλά και το περιεχόμενο της διατροφής μας και σίγουρα μια μπανάνα δεν θα μας παχύνει όσο μια πάστα ή ένας γύρος. Πριν πυροβολήσετε την μπανάνα, απεγκαταστήστε το app για on-line παραγγελίες fast food!
3. Πρώτα χάσε κιλά και μετά ξεκίνα γυμναστική γιατί «σφίγγει» το λίπος
Το τι ακούει καθημερινά το καημένο το λίπος δεν λέγεται, αν είχε στόμα θα φώναζε αφήστε με στην ησυχία μου! Φυσικά και μπορείς να γυμναστείς και φυσικά το βάρος δεν πρέπει να αποτελεί δικαιολογία για να αποφύγεις την γυμναστική! Το εξατομικευμένο ασκησιολόγιο, σχεδιασμένο ειδικά για τις ανάγκες σου επιδρά θετικά και συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Η άσκηση αυξάνει τις καταναλισκόμενες θερμίδες, ρυθμίζει τις υπογλυκαιμίες και βελτιώνει τη διάθεση σου.
4. Γκρέιπφρουτ και λεμόνι για να κάψεις θερμίδες ενώ κάθεσαι
Εν έτη 2020, που οι έρευνες δίνουν και παίρνουν και τα δεδομένα είναι πιο χειροπιαστά από ποτέ, υπάρχουν άνθρωποι που καταφεύγουν σε λύσεις σαν αυτή και καταλήγουν να πίνουν κιλά λεμόνια και να τρώνε οκάδες γκρέιπφρουτ σε σημείο που αν μιλούσαμε για αγελάδες, θα είχαν κατεβάσει απευθείας ξινόγαλο. Κανένα τρόφιμο ή συστατικό τροφίμου δεν μπορεί να κάψει τις θερμίδες των τροφών που καταναλώνουμε ή να λιώσει μαγικά το λίπος! Τζάμπα πήγαν τα καφάσια με τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ!
5. Ιδρώνω άρα αδυνατίζω
Σάουνα, ζώνη λιποδιάλυσης και ειδικά κατασκευασμένα νάιλον ρούχα, ποτάμια από ιδρώτα κυλάνε και εσύ ατενίζεις υπερήφανα το αποτέλεσμα στη ζυγαριά! Αμ δε, μάθε ότι έκανες μια τρύπα στο νερό! Προκαλώντας επιτηδευμένα αυξημένη εφίδρωση δεν καταφέρνεις τίποτα παραπάνω από το να χάσεις πολύτιμα υγρά από το σώμα σου, η δε κατάληξη είναι δεδομένη καθώς θα διψάσεις, θα καταπιείς ποτάμια και πίσω Γιάννη τα καράβια, στο μηδέν η ζυγαριά!
6. Αν τρως υγιεινά και γυμνάζεσαι μπορείς να τρως όσο θέλεις
Πήρες δυο βαράκια, ξεκίνησες και διατροφή και κουβαλήθηκες σπίτι με ένα Datsun γεμάτο με φρούτα, λαχανικά και την Πάολα τέρμα τα ντεσιμπέλ! Χαμήλωσε τη μουσική και μη γλεντάς με λάχανα και καρότα γιατί η διατροφή έχει κανόνες που είμαι σίγουρος ότι τους ξέρεις αλλά σου αρέσει να τους ξεχνάς. Ακόμη και πολύ υγιεινές τροφές, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, αν τα καταναλώσουμε σε πολύ μεγάλες ποσότητες, μπορούν να μας φορτώσουν με επιπλέον θερμίδες άρα και με περιττά κιλά.
7. Για six-pack κάνε 500 ροκανίσματα κάθε μέρα
Βαριέμαι, βαριέμαι, βαριέμαι! Όχι άλλα ροκανίσματα! Έλεος!
Όπως όλες οι μυϊκές ομάδες έτσι και οι κοιλιακοί θέλουν ποικιλία ασκήσεων για να πετυχαίνουμε όσο μεγαλύτερο ποσοστό ενεργοποίησης γίνεται. Ξεκόλλα από τα ροκανίσματα και τα sit-ups και δοκίμασε διαφορετικές ασκήσεις με μεγαλύτερο ποσοστό ενεργοποίησης όπως τα rollouts και οι σανίδες. Η διατροφή και η αποκατάσταση είναι σημαντικοί παράγοντες που καθορίζουν το αποτέλεσμα, οπότε μη χτυπάς την κοιλιά σου κάθε μέρα και κάνε focus στην κουζίνα!
8. Τραυματίστηκες, διάταση γρήγορα!
Σταμάτα να τεντώνεσαι κάθε φορά που πονάς και προσπάθησε να αξιολογήσεις αρχικά τον πόνο με την βοήθεια των γυμναστών και αν κριθεί απαραίτητο πήγαινε σε ειδικό ιατρό. Δεν είναι όλοι οι τραυματισμοί ίδιοι και μια απλή και αθώα διάταση μπορεί να σε βάλει σε μπελάδες αν παραδείγματος χάρη ο τραυματισμός αφορά συνδέσμους όπου σε αυτή την περίπτωση η αποκατάσταση περιλαμβάνει ασκήσεις με στόχο την σταδιακή διάταση και ο χειρισμός πρέπει να είναι προσεκτικός. Η διάταση δεν είναι πανάκεια!
9. Μη τρως ταυτόχρονα υδατάνθρακες και πρωτεΐνες
Ακόμη και αν είσαι ο Χάρι Πότερ, δεν θα μπορούσες να ξεχωρίσεις το ένα θρεπτικό συστατικό από το άλλο γιατί στην πλειοψηφία τους οι τροφές, αποτελούν μείγματα διαφόρων μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών. Επίσης, ο οργανισμός έχει προνοήσει και έτσι το στομάχι και το λεπτό έντερο εκκρίνουν πληθώρα πεπτικών ενζύμων που μπορούν να διασπούν ταυτόχρονα υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες. Άσε κάτω το ραβδί!
10. Πρέπει να κάψεις λίπος «τοπικά»
Ξέρω, ο μεγαλύτερος σου καημός είναι η κοιλιά και τα ψωμάκια! Έχεις λιώσει τη μεζούρα, μετράς και ξαναμετράς ασταμάτητα και δώσε οι ασκήσεις και να τα σετ και ξανά μανά τα ίδια μπας και χάσεις πόντους σε συγκεκριμένα σημεία! Η απάντηση έχει δοθεί εδω και χρόνια και είναι αρνητική! Το σώμα λειτουργεί ως σύνολο και το λίπος ακολουθεί την ίδια λογική, χάνεται δηλαδή συνολικά απο όλο το σώμα και όχι απο συγκεκριμένα σημεία. Απόλαυσε λοιπόν την προπόνηση και το αποτέλεσμα αργά η γρήγορα θα έρθει!
T.E.N Fitness 